2019年中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師技能考前緊張失眠怎么調(diào)節(jié)？相信很多人都想知道，相信大家看了下面這篇文章就會(huì)明白了。

1、鍛煉身體

適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠。但睡前一小時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉，下午與傍晚是鍛煉的最佳時(shí)間。

2、聽(tīng)音樂(lè)

入睡前聽(tīng)一-些古典樂(lè)曲、輕音樂(lè)或大自然的聲音，能給人寧?kù)o安全的感覺(jué)，使大腦皮層由興奮漸人抑制狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到入眠效果。

3、調(diào)整生物鐘

考前應(yīng)該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時(shí)一致的狀態(tài)。

4、不喝茶和咖啡

有些考生在備考中養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，白天靠喝茶、喝咖啡來(lái)提神醒腦，以此來(lái)延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好停留在上午時(shí)段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

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