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1、粗細糧要搭配，這是發(fā)揮營養(yǎng)互補作用的好辦法，粗糧的比例保持在50%左右，過多攝入不必要，因為粗糧中的營養(yǎng)素較難消化和吸收；
2、豆子、堅果、山珍、菌藻類食物不可一日無；
3、發(fā)酵食品含有維生素B12；
4、攝取適量而多樣的植物油，醫(yī).學教育網(wǎng)搜集整理以獲取足夠的能量、必需脂肪酸、單不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，紅花油、橄欖油、粟米油等等常常變換品種，每日攝入30～50克；
5、注意保全蔬菜的營養(yǎng)，不要總吃經(jīng)過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜；
6、盡量不要放棄奶、蛋。
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