抽筋的預(yù)防措施概述:

1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；

2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質(zhì)；

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊；運動前做充足的準備活動；醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集以放松的心情從事運動；運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?

5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；

6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳；

7、不做過度的運動；

8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。