你是否有過這樣的經(jīng)歷？白天工作一整天，很累也很困，恨不得早早下班回家睡覺，然而當(dāng)你收拾好一切，躺在床上時就是睡不著，翻來覆去想一些亂七八糟的事，心靜不下來。睡覺時間明顯減少，入睡時間往往要推后1-3個小時，甚至更遲。晚上睡不著，白天上班或者學(xué)習(xí)就發(fā)困，昏昏欲睡、精神萎頓，工作、開會、學(xué)習(xí)打盹，嚴(yán)重影響工作與生活質(zhì)量。很多失眠癥患者都為睡不著而煩惱，一到晚上就擔(dān)心自己睡不著，可是越是擔(dān)心睡不著，反而更加難以入睡。其實，想要安安穩(wěn)穩(wěn)睡上一覺也是要找對方法的，下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就為大家分享8個簡單有效的方法應(yīng)對失眠！

1每天早晨準(zhǔn)時起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定

包括周末在同一時間起床，睡覺。我們是具有習(xí)慣的生物，我們的睡眠也不例外，培養(yǎng)好習(xí)慣一般只需要21天，習(xí)慣的養(yǎng)成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠習(xí)慣，也需要一段時間，當(dāng)你每天習(xí)慣早睡早起，維持了生物鐘的穩(wěn)定，早睡不再是難題。

2午睡時間適宜

中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意。躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床。

3舒適的睡眠環(huán)境

確保你的睡覺環(huán)境是安靜的，昏暗的，涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光，我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。

4不要強迫自己入睡

上床后超過半小時還不能入睡，可起床，去另外一個安靜的地方躺下，直到你感覺你可以入睡然后返回你的臥室睡覺。

5睡前不宜過度活動

睡前不宜大量運動，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因會打碎你的睡眠階段，也不宜吃難消化的食物。

6每天鍛煉

堅持每天運動，但是避免在睡覺前4個小時。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。

7養(yǎng)成睡覺程序

包括安靜的活動。比如睡覺前15分鐘閱讀、聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡。

8需求專業(yè)幫助

當(dāng)以上生活習(xí)慣類方法都無法幫助你告別失眠，你仍然苦受失眠癥的折磨時，建議及時需求專業(yè)幫助，到專業(yè)治療失眠的醫(yī)院接受治療。

以上就是我為大家整理的8個簡單有效的方法讓你告別失眠，還請大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請期待！