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焦慮癥不僅僅是心理反應，也是一種生理反應。在焦慮癥發(fā)作的時候呢，患者通常會有心跳加速、手心冒汗、胸悶、氣短等等癥狀。輕度的焦慮患者不想吃藥，想要自愈，首先要做的就是堅持鍛煉。運動可以刺激大腦分泌內啡肽，有抗焦慮的作用，像慢跑、瑜伽、游泳等等，都可以使我們全身的肌肉得到有效的放松。其次就是要調整好自己的飲食結構，多吃新鮮的水果、粗糧、魚、堅果等等。注意你要避免攝入酒精、咖啡、煙草這些物質，這些物質有可能會加劇焦慮，然后呢就是堅持冥想。冥想呢是一種非常有效的減壓方式，它可以降低身體分泌的皮質醇，也就是產生壓力的激素，從而達到降低焦慮的效果。此外我們要保證充足的睡眠，不要給自己太。太大的壓力，閑暇的時候你可以出去散散步，旅旅游，和家人聊聊天，多去培養(yǎng)一些興趣愛好，來保持身心的愉悅，都可以促進焦慮癥患者康復。

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