運(yùn)動(dòng)是需要適量的，需要個(gè)人情況區(qū)分的。想在運(yùn)動(dòng)過程中遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，就要做好以下幾點(diǎn)：

1 運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此。

2 保證充分的熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%～20%.冬天天冷，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長。

3 運(yùn)動(dòng)量不宜過大

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的競技運(yùn)動(dòng)，不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的人參加馬拉松全程跑。

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者一般從3000～5000米開始，或持續(xù)20～30分鐘。

4 及時(shí)補(bǔ)充能量

長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100～150毫升水。夏天飲用水要保持在8～12攝氏度，冬天保證水溫在30～40攝氏度。

5 感冒、發(fā)燒不運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事實(shí)上正相反，因?yàn)?a href="http://www.tymfj.cn/jibing/ganmao/" target="_blank" title="感冒" class="hotLink">感冒發(fā)燒使機(jī)體的免疫能力下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會(huì)形成病毒性心肌炎。

在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

6 運(yùn)動(dòng)中不適別硬撐

運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運(yùn)動(dòng)或暫時(shí)退出運(yùn)動(dòng)，千萬不要硬撐。

7 跑步后不要立刻停步

跑步結(jié)束不要立刻停下來，最好能走上10～20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。可配合做一些靜態(tài)拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹風(fēng)或用空調(diào)等。

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