預(yù)防水過(guò)多，也稱(chēng)為水中毒或低鈉血癥，主要是通過(guò)合理控制水分?jǐn)z入和維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡來(lái)實(shí)現(xiàn)。具體措施包括：
1. 適量飲水：根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素調(diào)整每日的飲水量，避免過(guò)量飲水。一般建議健康成人每天飲水量約為2-3升。
2. 平衡飲食：保證足夠的鹽分?jǐn)z取，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。但也要注意不要攝入過(guò)多鈉鹽，以免增加心血管負(fù)擔(dān)。
3. 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給：在長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了補(bǔ)充水分外，還應(yīng)該適量補(bǔ)充含有電解質(zhì)（如鈉、鉀）的飲料，防止因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)丟失。
4. 特殊人群關(guān)注：對(duì)于腎功能不全患者、老年人等特殊群體而言，需要更加密切監(jiān)測(cè)自身狀況，并遵醫(yī)囑調(diào)整液體和鹽分?jǐn)z入量。
5. 避免快速大量飲水：一次性喝下過(guò)多水分會(huì)使血液稀釋?zhuān)档脱c濃度。應(yīng)該采取分次小口的方式喝水。
6. 增強(qiáng)健康意識(shí)：了解有關(guān)水代謝的知識(shí)，認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲水可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，并在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

通過(guò)上述方法可以有效預(yù)防水過(guò)多的發(fā)生，維護(hù)身體健康。如果出現(xiàn)不適癥狀或者對(duì)自身狀況有疑問(wèn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。