心理健康問題，作為一個全球性的問題，已隨著人類逐步邁進現(xiàn)代社會而日益凸顯出來。在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧靜。按一般常理，每個人一生中至少應(yīng)該有三個知心的好友，而這些好友應(yīng)達到三個條件：有基本一致世界觀和價值觀；能共同談個人隱私；當(dāng)有心理困難，好友能無數(shù)次相互訴說。如何清理“心靈垃圾”，讓人擁有一顆健康的心呢？

應(yīng)對策略之一：自我測試

以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標(biāo)記。

1.我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

2.我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。

3.我比平時吃更多的東西。

4.我進行某種形式的體育鍛煉。

5.我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

6.我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

7.我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

8.我面對壓力的根源，做工作改變它。

9.我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

10.我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

11.我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

12.我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。

13.我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

14.我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

15.我比平時喝更多的酒。

16.我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

17.我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。

18.我讓自己保持健康的飲食。

19.我只是忽視問題，并且希望很快地過去。

20.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

21.我對存在的問題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。

22.我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

以上的各項條目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號策略的方法。

應(yīng)對策略之二：改變生活方式

1.確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

2.盡可能多做令你感到愉快的事情。

3.不要讓壓力積起來。

4.做到勞逸結(jié)合。

5.堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

6.避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

7.不要躲避令你感到害怕的事情。

8.要學(xué)會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

應(yīng)對策略之三：學(xué)會說“不”

當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。

應(yīng)對策略之四：說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

應(yīng)對策略之五：建設(shè)性的批評

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。