為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過(guò)單單有奶制品是不夠的，因?yàn)樯彼嵩诘诌_(dá)大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。如果你在此時(shí)吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉(zhuǎn)入肌肉，這就使色氨酸少了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而比較容易進(jìn)入大腦。所以，你若想睡一個(gè)好覺(jué)，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。
清晨，如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動(dòng)是在不到30分鐘的時(shí)間里完成的，那你的安排肯定不合理。因?yàn)槲覀兊纳眢w不能像啟動(dòng)一臺(tái)機(jī)器的開(kāi)關(guān)那樣，從剛睡醒時(shí)的昏沉狀態(tài)，一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。
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