2020年口腔主治醫(yī)師考試復(fù)習(xí)備考已經(jīng)開始了，一些考生因為各種壓力會產(chǎn)生許多壓力，壓力過大導(dǎo)致整個備考過程充滿了焦慮，越焦慮越做不好，越做不好越焦慮，形成一個惡性循環(huán)，因此，學(xué)會緩解焦慮是很必要的。以下是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的方法建議如下，請注意查看：

1、自信訓(xùn)練

產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

（1）學(xué)會察覺消極的自我意識

考試焦慮嚴(yán)重的人往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

（2）學(xué)會改變消極自我意識

例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”對這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？

2、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

3、系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認(rèn)知評價能力

如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

5、知識經(jīng)驗

考試前期，應(yīng)考者自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

以上就是小編為大家整理的內(nèi)容，希望對大家有所幫助，更多考試經(jīng)驗請關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！