2020年口腔主治醫(yī)師考試復習備考已經(jīng)開始了，備考壓力大怎么緩解？以下是醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的解壓建議如下，請注意查看：

1.勞逸結(jié)合，有張有弛。

考試焦慮往往是因為有些考生在處理學習與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，比如在學習上投入的時間太多，而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，我們在復習的這段時間，更要合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

2.學會放松，學會宣泄。

有焦慮癥狀的考生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。

3.減輕壓力，放下包袱。

考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果，那么，首先朋友和親人應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫞灰o考生施壓。同時考生也要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰?，降低過高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果，以輕松從容的心態(tài)應考。

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