大多數還沒有生育經驗的女性，都認為順產就一個字：痛，這大概是我們對順產最深的印象，實際上如果準媽媽提前做足順產的準備，并且身體狀況良好、胎兒大小適中，自然分娩其實是非常簡單而且順利的，并沒有你想象中的那么可怕喔！想要順產的你，產前該做好哪些準備呢？快來看看吧！下面這些準備一個都不能少！

孕晚期控制體重增長

很多的準媽媽孕期都是大吃特吃，生怕胎寶寶的營養(yǎng)攝取不夠，其實，這是非常錯誤的。準媽媽們尤其到了孕晚期，要注意控制體重的增長，避免胎兒過大，這是為順產在做準備。當然，控制體重增長的同時，也要保證營養(yǎng)的全面攝取，可以每天選擇吃五六餐，每餐吃得量少又精細，并確保每天都能攝入魚、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

適當的運動

在生產前的一兩個月，準媽媽們最好要適當運動鍛煉，分娩可是個體力活，如果沒有良好的體力支撐，會加大分娩的疼痛和難度。

想要輕松順產的準媽媽們，產前更要充分運動，來增強自己的體力和耐力，讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。

這里所說的適當運動，要根據準媽媽自身的情況而定，如果以前運動量較少的準媽媽，一下子走個幾公里來做鍛煉，想要一下子提升體質也是不太可能的，所以，運動適當就好，每天清晨傍晚各散步半個小時，是比較理想的產前運動狀態(tài)。

減輕壓力放松心態(tài)

為順產做好準備，準媽媽從心態(tài)上就要有所調整，千萬別把順產想得太復雜太痛苦，這樣只會給自己增添煩惱和壓力。

建議準媽媽產前可以多查找一些有關順產的資料、觀看一些有關分娩的視頻，對順產做一個正確的理解和認識，放松自己的心態(tài)，在分娩時醫(yī)生會指導你該如何用力來幫助順利分娩，而消極緊張的情緒則會延長產程、增加痛苦。

學會拉瑪澤呼吸法

醫(yī)學上有助于促進順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法，這是在第一產程開始時通過呼吸來放松和緩解疼痛的好方法，當然，拉瑪澤呼吸法對順產非常有幫助，但一定要正確運用，不能亂呼吸。

正確的拉瑪澤呼吸法應該是：當感覺到宮縮時，先張嘴呼氣吸氣，再用鼻子緩緩吸氣，然后再用嘴來換換呼氣，當宮縮停止時，則可以恢復正常呼吸，過程中要讓自己全身放松，在分娩時，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，來減少分娩時的疼痛，最好在醫(yī)生的指導下用力和呼吸，可以很好地幫助順產。

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